運動攀登納入奧運 林嘉翔突破自我
記者 吳欣穎、李珮瑄、黃詩媛／採訪報導
2020年東京奧運新增了五項賽事，運動攀登為其中之一，進入奧運的殿堂之前，攀登通常被視為民眾假日的極限運動，故政府對於這項運動的重視程度不高。將攀登發揚光大是條漫漫長路，選手們欲藉由比賽佳績讓攀登能進入大眾視野，各個在賽場上卯足全力地向上攀爬，挑戰著自我的極限，希望能躍上世界的舞台上與各國好手角逐。
與岩壁的對話 林嘉翔遇挫不氣餒
將微微冒汗的手心抹上碳酸鎂粉，緩緩地調整自己的呼吸、心跳，攀岩選手林嘉翔站到場上便心無旁騖，看著攀爬次數不可勝數的競速賽岩點路線，身體本能地爬上岩壁，如同在牆壁上百米奔跑，一氣呵成攀上頂點，順利地在亞洲盃攀岩15公尺速度選拔賽，以6.183秒佳績獲得2022年杭州亞運資格。
亞運選拔賽是林嘉翔這半年來練習速度項目的成果驗收，在2021年十月前，是以抱石跟先鋒為主要練習項目，直到完成世錦賽後，才決定轉以速度為主。速度攀岩的賽道為統一規格，練習的過程就是不停地重複動作，故相對枯燥乏味。
訓練期間林嘉翔不斷地產生自我懷疑，停止訓練的想法也在心中萌芽，在與隊友、教練談話後才漸漸豁然開朗，回頭檢視自己過去的比賽、翻看過去寫下對自己的勉勵，慢慢找回自己攀岩的初衷，將種種自我懷疑斬草除根，一股腦地攀向當初的夢想與目標。
攀岩賽場邊各個選手摩拳擦掌，林嘉翔表示，難免會倍感壓力，然而一到場上，所有不安便煙消雲散。攀岩比賽基本上是一個人面對牆壁，僅要專心致志地思考自己的攀爬路徑，林嘉翔認為：「攀岩就是自己與牆壁的對話，只有牆和你，就專注在這個當下。」與岩壁靜謐的對談，瞬間掩蓋周圍的嘈雜。
林嘉翔最開始接觸攀岩的契機，是在國小安親班的體驗活動，從一開始的害怕，到半途就不想爬，再因同儕的壓力與競爭心下，拋開膽小的自己，慢慢向上爬。林嘉翔回憶，他是一起學習攀岩的人中，堅持這項運動最久的，一開始成就感是他攀爬的動力，到後來接觸戶外攀岩，認識了一群志同道合的攀岩夥伴，一同到頂端欣賞一望無際的海洋、一起緊抓著同一片岩壁，這成為了他攀岩的另一種動力與收穫。
運動攀登躍上奧運 考驗選手綜合能力
運動攀登為東京奧運新增賽事之一，也是奧運史上第一次將攀岩運動納入比賽項目，讓這項運動又再度進入大眾的視野。運動攀登比賽分為三個項目：速度攀岩、抱石和先鋒，不僅考驗著體力與膽識，也挑戰策略技巧、肢體的柔軟度與平衡感。
運動攀登中不同項目的規則與所具備的能力不盡相同，抱石約為五米的高度，底下有安全墊，無需綁安全繩，一場比賽五分鐘，賽中會設計出五花八門的攀爬路線，設有中途計分點（Zone）與頂點（Top），依獲得之攀點計分，時間內選手可不斷嘗試，完攀數最多、重攀次數少者獲勝。因應題目的多樣化，選手見招拆招的解題能力、身體的柔軟與靈活度都是必要的，並且需了解各個岩點的特性。
速度攀登設有標準賽道，皆為15米的高度，且岩點位置都相同，依速度定勝負，爆發力、靈活度加上面對壓力的心理素質都是勝敗關鍵。至於先鋒則是在12至15米左右的岩牆，六分鐘內攀最高者獲勝，挑戰選手的耐力、策略技巧，過程中何時休息、如何省力都是決策要點，三種項目的準備方向不大相同。
攀岩風氣興起 成休閒好去處
在國外已行之有年的探險活動「攀登」，在台灣的風氣並不興盛，但近幾年亞運將運動攀岩列入比賽項目後，在台灣才漸漸興起，並開設越來越多室內攀岩館，成為民眾新的休閒娛樂，也變成新興運動選擇。除了供大人攀登外，也有設立兒童的攀爬設施，以及教練安全教學的服務，讓兒童的運動有了更多樣化的選擇。
攀登運動已不再僅限勇於冒險或喜愛極限運動的人，一般民眾可選擇兼具安全與娛樂的室內岩館。攀岩館館長廖政琦表示，室內攀登分為抱石與上攀，其中上攀因高度介於9至15米不等，要配有安全繩索作保護，故需學會如何操作繩索，門檻較高；抱石則不到五米，且有抱石墊保護，而非直接墜地，較容易入門，僅需配備一雙岩鞋。
台灣戶外攀岩協會理事長陳雅得認為，攀岩館仍在與時俱進，不同於以往老派風格的岩點有所侷限，新式的岩館配有不同花樣的岩點與更多變化的路線，各種技術越來越盛行，有了新的動作及訓練方式，使攀岩運動達到更多元化，利於推動，可促進攀岩的發展。
不可不知的攀登安全
運動時常伴隨著運動傷害，防護員朱語嫻說明，攀岩是屬於全身性的綜合活動，會使用到每個肌肉群，攀岩選手的肌肉群是小塊狀，因此手部運用到的力量也較大，活動背肌與整個手臂的肌群，是比較屬於強調肌耐力的運動，故在賽後會建議依選手需要進行全身性放鬆。
雖然現在對於攀登運動的印象已大大改觀，加上室內岩館逐年增加，越來越多民眾對室內攀岩躍躍欲試，但是室內攀登也有應注意之事項。廖政琦表示，抱石雖高度不高，且底下有軟墊緩衝，然而若墜落姿勢不良，就可能造成拉傷、扭傷的意外；上攀高度較高，卻因有綁安全繩，掉下來只會掛在繩子上，使它相對於抱石會安全些，因摔下來而受傷的機率極小，且通常不嚴重。
中華山協運動攀登部教練張寶穗提及，從事任何活動都有一定的風險，差異在於可控性的高低，戶外岩場有它的風險存在，這些石頭經年累月使用，可能發生損壞、崩落的危險。故從事這項運動時，應事先擁有其相關的知識背景，並正確的使用器材，如頭盔、安全帽以及吊繩，才可最大程度地避免傷害發生。
陳雅得認為，人工岩場與天然岩場的攀爬習慣與留意的地方不同，畢竟人工岩場的環境處於安全可控的狀態，而天然岩場就是比較複雜，戶外岩場存在的風險是人工岩場不會遇到、認知到的，應加強從人工岩場到天然岩場的過渡課程，個人也應具備訊息搜索及風險評估的能力，促成安全攀岩的風氣。
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