記者 陳映涵、張羽非、陳芊卉／採訪報導
公路跑步是大眾所熟知的一項國民運動。長跑除了有效的達到運動效果之外，也能評估身體狀態，因此具備基本知識、簡單的裝備以及了解路跑活動中的中途醫療站提供的服務和協助，不僅有助於防止運動傷害，也能讓路跑成為鍛鍊體魄、調劑身心的最佳活動。
暖身收操 不容忽視
大佳路跑團創始人李國憲表示，跑步是一切運動的基礎，例如棒球。這些運動需要具備一定的心肺耐力，也就是藉由跑步訓練出來的，而不只有球類運動，其他運動項目都可以看見跑步訓練的蹤影。
6×7健跑團負責人鄭世彬介紹跑步好處：
李國憲表示，暖身、收操是絕對不能輕忽的事。若跑步的姿勢錯誤，容易造成肌群損害。他進一步說明，熱身的完整度因人而異，所以必須熟悉自己的負荷量，才可以更有效率的調節身體機能。
6×7健跑團創辦人鄭世彬在運動受傷後，開始利用跑步來復原以及維持健康，發現對跑步開始有了熱忱，進而成立了健跑團。提到路跑裝備上的準備，鄭世彬表示有路跑基礎的跑者，會了解自己需要什麼，但大多數跑齡時間久的跑者所選擇的設備，多以簡單舒適作為首要選擇。
李國憲提及，他曾因爲器材運動廠牌迷失過自我，但後來了解到裝備跟鞋子的機能只是輔助，重點還是必須要有正確的跑姿及觀念才不會有所阻礙。聯新國際醫院運動醫學中心醫師劉又銓說明，裝備上的輔助雖因人而異，但除了選擇對的工具外，還是必須回歸到運動環境跟腳的狀況。
劉又銓指出，為因應不同環境，身體狀況也應隨之調整，例如像室內外的跑鞋性能會因鞋子的摩擦力、緩衝性有所變化。他進一步提到，因為跑長途所使用的賽道是在柏油路上，所以對腳負擔很大，不建議使用拖鞋、赤腳或薄底的鞋子去跑步。尤其是拖鞋，鞋子不見得合腳，著地時會對腳的衝擊力有所傷害。
因此，跑者需要從跑步環境中找出相對適應的跑鞋。如果完全沒有上述跑步概念及裝備輔助的基本知識情況，只是一頭熱栽進去，就會對身體造成惡性傷害。
跑步兼觀光 安全最重要
李國憲表示，台灣平均一年有將近700多場馬拉松比賽。一般來說，台灣跑馬季節大約在每年9月到隔年5月。為了避免選手有熱中暑、熱衰竭的情況發生，通常為避開炎熱的夏季。
現今越來越多結合地區性的馬拉松，例如環台北馬拉松就是圍繞整個台北市，在跑步之餘還能城市觀光。李國憲表示，環台北認證總長67公里，他們不限定跑者時間，而是鼓勵跑者完成賽事並從中得到成就感。其中特色除了沿著台北的路線外，還會頒發一座特殊獎盃來紀念達成目標的成就。
本身是跑者的李國憲說，他會給予跑者所需要的補給和完善的醫療資源。他說明，有些民間路跑會在補給站提供烤雞當作能源補充，但這樣反而會對身體有所影響。鄭世彬也同意，現在許多補給站重視的並不是選手們的攝取能源，太多的噱頭反而變相成為一種娛樂氛圍。
劉又銓表示，跑者需長時間的路跑，在運動前、中、後的能量攝取非常重要。運動前2小時進行熱量得補充，且避免高油、高糖的食物。這樣能夠給身體能量又不會在運動中使腸胃造成負擔。
李國憲說明，不論是業餘跑者或是職業跑者都需要先了解比賽的流程及安全顧慮， 才不會有損失及面對不必要的傷害。他也鼓勵民眾，只要喜歡就去努力堅持，不要忘記那顆對運動熱愛的初心。
醫療補給站 防運動傷害
不管在路跑還是馬拉松的路途上，都會看到補給站。因為活動當下，選手最需要補充水分及電解質。補給站工作人員丁小姐表示：「水是選手的命，是不可或缺的」。路跑活動中最常遇到肌肉拉傷、扭傷或者熱衰竭的選手，所以在補給站桌面上會看到許多零食、鹽巴或者的運動飲料、白開水。
另位補給站工作人員黃小姐則補充說明，選手在長期的運動下會有飢餓感。補給站準備的糧食會讓選手有即時的飽腹感，讓選手可以隨時處於良好狀態繼續活動。除了幫選手補給以外，也會依照選手的體能反應給予幫助，如有不適會立即請工作人員帶往醫護站作休息或觀察。
護理師陳冠廷指出，通常2-2.5公里設有一個救護站，通常是較資深的護理人員才會被選為在路跑活動中的救護人員，但也有護校的學生擔任醫護志工。陳冠廷透露，擔任醫護志工是必須考取BLS（基本救命術）以及ACLS（高級心臟救命術）同時必須有兩張證照才能擔任。
在醫護站的工作內容除了包紮傷口及照顧傷患，醫護人員鐘崇文表示，在賽道上同時也有「醫護跑者」或「AED跑者」巡視。若發生緊急狀況，醫護站的工作人員都會第一時間趕往診斷跟急救，診斷如較為嚴重者須前往醫院則不建議繼續比賽，戶外安全對策部長洪惟忼則呼籲民眾，「比賽一直都有，別跟自己的命過不去，請善待身體也善待自己。」
|
裝備因人而異 首重舒適
「跑步是為了要健康，不是要讓你受傷的。」中華長跑協會秘書長李國憲表示，路跑裝備因人而異，每個人的需求都不盡相同。最重要的，是選擇最適合自己的裝備，避免造成不必要的運動傷害。
曾在運動用品店擔任銷售員的陳綵緁表示，跑步鞋有非常多元的選擇，如：慢跑鞋、競速跑鞋、越野跑鞋等，主要是看跑者有什麼需要。她進一步說明，一般跑者會多準備一雙跑鞋，做交替使用，因為跑鞋的壽命大約只能跑五百到八百公里。他也建議跑者選購比平時大1-2號的尺寸，避免長時間跑步指甲擠壓進而起水泡。
劉又銓解釋，每個人的腳型都不一樣。扁平足跑者適合穿著後跟固定性較高的跑鞋，高足弓跑者適合穿著緩衝效果較好的跑鞋。正常足弓的跑者適合穿著平衡型的跑鞋。有些人會選擇錯誤的跑鞋，造成腳部局部壓力太大、緩衝不良進而發生足底筋膜炎、經後肌肌腱炎、以及跟骨壓力性骨折等傷害。建議穿著客製化的鞋墊來分散腳底壓力，並配合生物力學支撐。
劉又銓進一步說明，在衣服的選擇上，相較於純棉衣物，透氣排汗的材質更能提高散熱效率，襪子也建議選擇較不易因摩擦產生水泡或細菌孳生的排汗五指襪。白天為減少紫外線暴露應該要穿著抗UV材質的衣著或塗抹防曬用品；夜跑時需要穿著反光的衣物跟跑鞋，避免夜間光線不良造成的交通意外。
延伸閱讀：
