記者 李昕、林霈騰、左如弘／採訪報導
人口老化是台灣不可忽視的問題，據國家發展委員會資料顯示，自2018年起，台灣正式踏入高齡社會，平均每七人就有一名老人。老年人口的逐年增長，關於長者健康維護的政策逐漸備受關注，因此新北市政府推行「全齡化公園」，盼從老少咸宜的公園做起，慢慢增加長者的活動空間，並加以宣傳相關知識與專業，為長者營造安全且舒適的運動環境。
新設兩座全齡化公園 結合APP行動教學
「全齡化公園」是指一座孩童、長者、孕婦甚至身心障礙的民眾，皆適合運動的場所。目前新北市政府已成功設立兩座全齡化公園，分別是中和區的錦和公園，以及三重區的三民公園。
兩座設備老舊的公園經過新北市政府改造後，增添許多特色設施。包括體感平衡、重力油壓及戰鬥繩等器材，能夠訓練多種身體部位與加強身體機能，並在旁貼上行動條碼(QR Code)，供使用者掃描後，連結教學影片觀看，來傳達正確的使用資訊與注意事項。
目前新北市府已進行「新北動健康」應用程式(APP)的開發，盼年長者記錄自身運動成果之外，還能保持良好的運動習慣。在軟硬體的結合下，使用全齡化公園時不僅方便且快速，也符合自主訓練的需求。
除了有行動條碼掃描的教學影片與線上應用程式的記錄工具，新北市政府也培訓超過兩百位運動指導員，其中不乏體能教練與運動治療師，於每週四提供一至二小時來協助長者操作器材，並適時地提供建議與評估，不僅能避免運動傷害及宣導正確運動知識，也能幫助長者找到適合自己的動作，以提升體能並維持健康。
民眾參與改建討論 打造全齡化公園與共融遊戲場
新北市政府為提升民眾對於公共事務的參與，推行「公園全齡化或特色共融遊戲場改善計畫」，並設置公園規劃工作坊，讓民眾參與討論，整合多方的意見，再將具體內容向上呈報，經公部門評估後依照需求辦理。工作坊的成立除了增加在地居民的認同感與凝聚力，也創造出雙方溝通與對話的橋樑。
新北市政府綠美化環境景觀處透過書面回覆：「成立全齡化公園以來，政府積極地翻新廁所，消除民眾對於公廁髒亂的疑慮，也依照不同年齡層打造專屬設施，強調生命週期的概念，從幼兒至長者都有不同的器材能使用。」
對此，錦中里里長范榮豐表示：「由於附近幾里內只有這座大型公園，所以錦和公園的使用率很高，不分年齡層的民眾皆踴躍的來活動，相對的政府也會更加努力維持設施的完善，因此大家對這裡的印象也很好。」
在錦和公園運動超過十年的蕭先生，則稱讚政府對場地、器材的汰舊換新的照顧非常細心，不僅充分感受到政府對於公設的維護，也重視年長者的需求備受重視，在使用器材時能順利且安全。
針對政府提供志工與訓練員的陪伴教導資源，蕭先生則說：「政府應該多派點人來，幫助我們增加運動時的身體感受度！」他也認為掃碼看教學影片的方式，該多加宣傳，否則拿著手機卻不知如何使用，現場無人能詢問時，往往不了了之，因此期待政府能增加服務人力，並利用實際操作教學，讓長者更願意走出家門運動。
錦和公園與三民公園的成功改建，不單是依靠政府的努力，也歸功於民眾的熱心投入。景觀處對此強調，往後新北市政府將設置更多全齡化公園，在提供良好環境的同時，也期待與民眾的配合能更具默契。「高齡化」已從未來式成為現在進行式，無論是公共空間的規劃、設施器材的更新還有運動知識的宣導，不僅是高齡社會下備受矚目的議題，也是未來政府與民間需要持續學習的課題。
高齡化運動空間受限 老人健身房成新風潮
台灣逐步邁入高齡化社會，年長者的活動空間也備受關注，新北市內目前雖然有兩座全齡化公園，讓長輩們有更適合運動的場所，也要保持身體肌肉正常運作，若運動方式和強度沒有拿捏好，反而會適得其反。醫師曾文智2017年特地為年長者開辦一個專屬的健身教室，提供長輩們一個安全的健身環境，目前有超過八成的會員是五十歲以上民眾。
「若要維持甚至增強年長者的肌肉功能，僅僅在公園做簡單的運動是不夠的」，曾文智提及，規律且強度夠的運動除了能減緩肌肉衰老的速度，也能預防一些老年人易得的慢性病。預防勝於治療的道理，曾文智深刻體會，因為他的父母也飽受體力衰弱之苦，因此他成立了健身教室，希望能幫助更多年長者預防肌肉老化、慢性病的發生。
療前分析與諮詢 最大化提升運動效率
儘管許多年長者有想要規律運動的心，但進行強度較高的動作時往往心有餘而力不足，加上若稍有不慎會容易受傷，這也讓許多長輩說到要上健身房就望而卻步。為了預防這點，曾文智的健身教室會詳細評估，了解每位年長者的身體狀況，也聘用受過特殊族群運動訓練的教練，課程以10到12人的小班制進行，或是以開設個人班的方式，確保每位長輩運動時都能受到最完善的保護。
健身教室的行銷公關專員楊曉玲表示，大部分年長者的病症多是源自於不良的生活習慣。曾文智會花大概十到三十分鐘與病人聊聊天，並提供運動處方及飲食建議。在諮詢完成後，每位病人會接受一項關於身體各項數值的檢測，內容包含身體質量指數、體脂率、骨量、肌肉量等，再以這份報告為參考，安排病人適當的課程，透過深入了解每個人的問題與原因，找出最有效率的運動方式。
一般市面上的健身房，無論是行銷方案或課程，大多是針對年輕族群打造，曾文智打破過去的觀念，特別開辦年長者友善使用的健身房，透過課程參與前的的分析和規律、正確且強度適當的運動，使運動的效率達到最大值，讓許多長輩受益。曾醫師也期許理念能更廣泛地推廣，讓更多的年長者透過運動改善生活品質。
年齡不是問題 花甲老人的重訓人生
重量訓練（以下簡稱重訓）近年來受到許多年輕人喜愛，但重訓健身並非專屬於年輕世代，已過花甲之年的李寶康，仍在努力堅持自己的重訓人生。
65歲的李寶康，是今年總統盃健美賽健美壯年組冠軍。高中時因崇拜武打明星李小龍的肌肉線條而投入健身。李寶康談到，當年路上一間健身房都沒有，只好自製器材，用石餅、竹竿串成啞鈴開啟自己的重訓路。在三十六歲那年受公司派遣到美國受訓，在當地接觸到阿諾史瓦辛格的重訓書，透過書籍的引導，才正式踏足健美領域。
從美國回來後，李寶康接觸到總統盃健美賽，參賽數年卻總是輸給一位外號「小紅褲」的健美同好。2018年為了拿下金牌，李寶康拚命苦練，用力過猛竟意外導致腹部筋膜破裂，趕緊到醫院動手術。他笑著說，病床要被推入手術房前，突然發現推著他的志工就是「小紅褲」，了解李寶康受傷的原因後，對方當場表明今年不參賽了要他好好養傷。傷癒回歸的李寶康仍積極回歸賽場，這年如願以償拿下金牌。
隨著年齡增長，必然面臨到體力的下滑，對此李寶康苦笑道，「50歲以後能負荷的重量越來越輕，當時感覺我的英雄氣概都不見了。」所幸他馬上調整心態坦然面對，「看到身邊的人接觸重訓後身體越來越好，心裡的那塊缺憾就被補足了。」他表示，人生如同四季的循環，而每個季節都有獨特的美好，即便邁入高齡，仍能盡力綻放出自己的美。
因年齡因素，李寶康準備在今年11月從工作岡位退休，對於即將到來的退休生活，他表示自己願意幫助更多的長者投入重訓。但高齡人口體能有限，能做的訓練較少，長者應趁還有體力的時候盡早投入訓練。
他也指出，年輕時期練出強健的體魄容易受到旁人讚美，進而更願意努力重訓。但對年長者而言重訓較無吸引力，希望能告訴銀髮族，持續重訓能降低肌肉流失速度，減少晚年臥病在床的時間，讓每個人在最後都能健康、快樂的離開。
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