冬天心情不好? 當心患上冬季憂鬱症

記者 梁恩祺、圖佳/新店報導

踏入冬季時很多人會易感低落,常常會出現抑鬱的情緒,是醫學上所謂的「冬季憂鬱症」(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD),耕莘醫院精神科主治醫生楊境中表示,由於冬季日照時間短,人的情緒也會易受影響。

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因冬季日照時間短,尤其像是台北冬天時陰雨綿綿,易影響人的情緒。攝影/梁恩祺

高緯度地區因日照時間較短,冬季憂鬱症患者也比低緯度地區多。楊境中認為,台北冬季時屬濕冷天氣,長時間陰雨不斷,缺乏太陽照射,導致人的情緒受到影響,會出現沮喪、難過等心情,甚至能影響學習或工作等生活作息。另外冬季憂鬱症還會出現精神不振、注意力無法集中、食慾不振與不愛與人互動等症狀。

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耕莘醫院精神科醫師楊境中表示,冬天日照時間短,會易造成心情低落。攝影/圖佳

丹麥大學一項研究指出,患有冬季憂鬱症的人,在冬季無法適當調控大腦與快樂情緒有關的神經傳導物質血清素。隨著夜晚接近,冬季憂鬱症患者體內的一種轉運蛋白分泌會逐漸增加,而血清素變少。冬天時因為太陽光照較短,體內的褪黑激素較難轉換為血清素,因此情緒也會較為不穩定。

雖然冬天時情緒容易變得低落,但可以靠外在因素改善心情。楊境中表示,多曬太陽能改善負面情緒,甚至可以購買一個光療箱來模擬日光,這能幫助振奮精神;也可以到健身房做一些規律性運動。此外,在日間進行戶外活動或是到熱帶國家旅行都有助緩解冬季憂鬱症。楊境中提醒,一旦情緒失調,影響到日常生活則需要就醫。

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楊境中建議民眾可以多到室外散步等。攝影/梁恩祺

 

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當天氣不好時,民眾也可以改到健身房鍛練身體,養成規律性運動習慣,也有助於緩解心情。攝影/梁恩祺

民眾胡宏堅表示,冬天時新店區會常常下雨,心情也變得比較低落,會透過聽音樂緩解心情,也會做一些運動或是主動與人聊天,讓自己心情變得比較好。

冬季憂鬱症的好發期大多為晚秋到早冬,而到了春夏季負面情緒自然不藥而癒,若岀現心情低落等負面情緒,也可以透過醫師建議的方法緩解心情。