扭傷怎麼辦 首先要冰敷 – 2173期

一般民眾運動時,乃至體育選手的練習過程,都可能造成程度不等的運動傷害,這些傷害又該如何正確處理?

世新大學觀光學系陳姓學生提及,啦啦隊在練習下跪等動作時容易膝蓋瘀青。面對運動傷害,她會看中醫吃藥,休息養傷。

世新大學衛生保健組護理師陳虹?說明,扭傷第一個步驟是冰敷。她提醒學生冰敷十分鐘,要休息十分鐘。一天可冰敷四至五次不等,依個人症狀做調整。不管是扭傷或是初期的運動傷害,前72小時內應先冰敷,之後才調整為溫熱敷。

另外,運動前若沒有做好足夠的熱身動作,肌肉突然劇烈運動即易造成乳酸堆積。她建議患者在洗澡時用冷水沖洗患部、多喝水代謝堆積的乳酸。