記者 劉宣廷、李宜錚／採訪報導
台灣俗諺「老罔老，還會哺土豆」形容人老了身體卻依然強壯健康，但究竟有多少老人不會被疾病所苦，過一個有品質老年生活？依衛生福利部（以下簡稱衛福部）及行政院主計總處統計，一〇五年我國不健康存活年為8.8歲，其中，女性不健康之存活年數9.6歲，較男性8.1歲多1.5歲。
資料來源／行政院主計總處 |
105年我國不健康存活年為8.8歲。資料來源／衛生福利部、行政院主計總處、製圖／李宜錚
實踐健康促進與保健 快樂老年不卡關
現今政府已慢慢推動且改善許多老人相關福利政策，民間單位也投入充足的資源在長者上，然而幾乎所有措施都傾向於後端補救，例如給予衰弱老人的金錢和生活上補助等，前端的預防做的甚少，若是在中年時期就做好健康促進與保健，改變日常生活型態，從運動、飲食，以及觀念調整做起，依然可以在中年時期降低自己的不健康存活年、減少長照資源的使用，實現有尊嚴、有品質的「成功老」生活目標。
慢性病成衰弱元兇 改善生活型態是關鍵
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授郭鐘隆表示，「慢性病」是造的成老年衰弱的原因之一，若中年期不注意和治療控制，到了中老年就變成癌症、心血管疾病等死因。
衛福部在106年老人狀況調查報告中指出，五十五歲以上自述患有慢性疾病的人口比率占52.52%，六十五歲以上則為64.88%，患有慢性疾病比率隨年齡增加而增加，但有趣的是，在70歲至79歲區間慢性病增長的趨勢緩減，郭鐘隆說明，由此可知慢性病其實可以控制。
106年我國55歲以上人口罹患慢性病情形。資料來源／衛生福利部、製圖／李宜錚
「生活型態佔健康的百分之五十」郭鐘隆提到想要活得老又活得好，就必需在中年時期做好健康促進與疾病管理，避免慢性病在中老年期發生的機率，「生活型態」的調整才是預防疾病的首要關鍵。
現今影響中年時期生活型態最大的就是抽菸、喝酒、不運動和肥胖，這些不健康的生活型態都會慢慢導致身體衰弱，例如體重減輕、下肢功能衰退與精力降低，不少人在中老年都患有「關節炎」，關節衰退後就會使下肢無法行走，多數長輩身體惡化幾乎都是下肢功能衰退所引起，失去行動能力後就會臥病在床，接著導致精力與活動力大大降低。
「肌肉量」會隨著年紀增加而流失，但又與老年活動力息息相關，對此郭鐘隆指出，肌肉是體內精煉過後的蛋白質，是補充細胞組成的主要來源，若在中年時期沒有增加身體肌肉量，老化後會使骨骼肌流失速度變快，同時也加快了衰弱的速度，再加上未做好體重管理讓體重增加的情況下，導致「脂肪量越多、肌肉量越少」，進而就會對身體的活動力、肌耐力，甚至是心肺功能種下退化的因子。
除了上述所提到的不健康生活型態外，「晚睡」和「壓力大」的問題似乎更難以避免。郭鐘隆表示現代人多半都太晚睡，晚睡晚起非常傷身，不僅會使精力衰退、代謝力降低、更會增加罹癌風險。
另外，若是經常感到偏頭痛、緊張、不想面對任何事想偷懶，這些都是壓力過大的徵兆，漸漸的除了會自怨自艾外，還會因為自己的不快樂而影響到家人的情緒。
掌握「三老三動」 達成成功老
「人並沒有辦法抗老，但是卻可以降低衰老」成功老年學院執行長郭哲誠表示，「老化速度」應與「衰弱速度」分開來談，老化是年齡相關性，生病則是機能決定性，年齡越大就會越來越老，每個人都抵擋不了年老，但衰弱程度與速度卻可以從平時的飲食、運動和心理層面預防，減少老年期可能面臨的種種疾病。
郭鐘隆認為只要做到「三個老化」就可以擁有健康且快樂的老年生活，分別是「成功老化」、「生產老化」和「在地老化」，其中「成功老化」包含生理健康、情緒健康以及心靈寄託。
「不能期望沒有慢性病，但要學會控制」郭鐘隆指出患有慢性病的人需學會控制病情，例如有高血壓就定期服用降血壓的藥物來控制血壓，讓自己不至於被病痛纏身。
在心理上則要保持樂觀，有些高齡長輩雖然歲數已高卻活得不快樂，常常抱怨周遭人事物，把現實中的不如意怪罪於外在環境，長期下來的負面情緒不僅會影響到家人，甚至還可能罹患憂鬱症。
再來是時常讓情緒保持穩定，不要愛「碎念」，這樣容易把願意關心自己的年輕人或家人推開，若情緒不穩定時，可以試著到戶外走走、冥想或做老人諮商，也可藉由幫助人群、服務大眾，使自己的心靈獲得寄託。
除了實現「成功老」，「生產老化」和「在地老化」都相當重要。郭鐘隆提到一切必須從「改變觀念」開始，他認為長者退休後最忌諱天天待在家裡看電視，應該以工作一天休息一天的模式，多出外從事生產力活動，例如打零工或擔任志工，跳脫舊有觀念，不僅有效減少精神退化，又可達到生產老化。
關於「在地老化」，郭鐘隆則表示必須先重新定義「孝道」，其實長輩不一定要與親屬同住，可以讓他們有自己的小套房，屋內的傢俱都因應老人的生活需求而設計，例如使用燒開後會自行關閉的熱水壺，或是能自行起降的床鋪等，使居住環境提升為「智慧住宅」。
對此，郭哲誠同樣認為觀念改變才是首要之物，老年人必須善於獨處，並且掌握「三動原則」包含「腦動」、「互動」、「運動」。
學習新事物有助於腦神經活化，藉由參與樂齡大學或長青學院的課程，結交與自己興趣相投的朋友，維持社交生活避免成天孤單待在家裡。
當然「運動」也不可或缺，但在從事任何健身運動前一定要注意「運動安全」，許多人時常忽略安全的重要性，因而本末導致造成無法挽回的運動傷害。
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