蹲馬步調氣息 腿上功夫 健康良方 – 1784期

你有慢跑鍛鍊體力的習慣嗎?遇到下雨或是天氣不好,就只好放棄運動?試試看用蹲馬步鍛鍊身體吧,不但增強體力,還可藉機調整氣息。公訓中心穴道自療法講師邱壽平,傳授如何蹲馬步鍛鍊體力兼調節氣息。邱壽平指出,首先,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎和一般蹲馬不相同,站穩後腳尖顛起,然後深呼吸把氣吸滿,接著雙腿慢慢向下蹲,姿勢如同半蹲一般,一邊向下一邊吐氣,停頓三秒,再向上並順著上升速度吸氣,如此不但可以調整氣息,還收鍛鍊體力的功效,且完全不受場地及天氣影響。邱壽平說,做這個動作雙腿會很酸,且會自然地發抖,練久了慢慢就不會再顫抖了,也代表體力逐漸增進。另外不論在蹲下或起來時,切記不要蹲到底或是直接站起來,起身時維持馬步,蹲下時為半蹲姿勢,這樣才能達到功效,每個人可依照自己的能力,逐漸增加練習時間,膝蓋若是有傷或是會疼痛者,則不適宜做這項運動。