蹲馬步調氣息　腿上功夫 健康良方 – 1784期

你有慢跑鍛鍊體力的習慣嗎？遇到下雨或是天氣不好，就只好放棄運動？試試看用蹲馬步鍛鍊身體吧，不但增強體力，還可藉機調整氣息。公訓中心穴道自療法講師邱壽平，傳授如何蹲馬步鍛鍊體力兼調節氣息。邱壽平指出，首先，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎和一般蹲馬不相同，站穩後腳尖顛起，然後深呼吸把氣吸滿，接著雙腿慢慢向下蹲，姿勢如同半蹲一般，一邊向下一邊吐氣，停頓三秒，再向上並順著上升速度吸氣，如此不但可以調整氣息，還收鍛鍊體力的功效，且完全不受場地及天氣影響。邱壽平說，做這個動作雙腿會很酸，且會自然地發抖，練久了慢慢就不會再顫抖了，也代表體力逐漸增進。另外不論在蹲下或起來時，切記不要蹲到底或是直接站起來，起身時維持馬步，蹲下時為半蹲姿勢，這樣才能達到功效，每個人可依照自己的能力，逐漸增加練習時間，膝蓋若是有傷或是會疼痛者，則不適宜做這項運動。