社群媒體成青少年重心 當心「讚」出心病
記者 李柏翰、王宥家／採訪報導
在網路發達的時代，多數民眾有著使用社群媒體的習慣，其中青少年族群更是社群媒體的主要使用者，深受其影響。隨著社群媒體的普及化，所帶來的負面效應也漸漸顯現。許多年輕人將社群媒體視為生活重心和主要社交方式，容易受其影響，甚至可能引發孤立、憂鬱等不同的心理問題。
你對社群媒體有多依賴？
網際網路飛速發展，據Digital Report 2020 統計，台灣網路使用滲透率已達86%，每人平均擁有八個社交帳號，台灣人更是花費近三分之一的時間在網路上，對於網路依賴程度相當的高。
世新大學心理系教授劉蓉果表示，社群媒體打破以往社交的空間局限，能夠交流的範圍更廣， 成為當今主流的社交方式之一。
財團法人台灣網路資訊中心在2019年調查的台灣網路報告更進一步分析，在眾多網路服務應用中，社群網站的使用率達到八成，「Facebook」和「Instagram」為使用率最高的社群軟體，其中12至39 歲青壯年族群，使用率更是遠超其他年齡層。
別讓社群媒體操控你的心情
劉蓉果表示，社群媒體上所呈現的往往只是片面的資訊，而非事情的全貌，若接收者對這些片面資訊有錯誤的理解，很容易導致自身的心理狀態產生波動，進而影響到現實生活。
社群媒體上使用者發表的資訊大致分為兩類，分別是正向和負面。正向的發文通常都是精挑細選後的片段，但若接收者出現比較的心態，認為他人的人生都如此精采，和自己真實生活對比的落差感，則會引發逃避現實，沉溺於虛擬網路的情況。而負面的發文，對接收者產生情緒操弄或是情感上的勒索也是常見的情況，容易讓人陷入情緒低谷中。
若使用者長時間依賴社群媒體，不斷累積這些負面情緒，就容易演變成焦慮、憂鬱等心理問題，因此在使用社群媒體時，要如何維持正確心態，調適好自己的心情，是所有使用者都必須思考的課題。
社群媒體能否取代真實社交
對於社群媒體的重度使用者，劉蓉果建議，首先必須要確立主控權，認知「自我」才是使用社群媒體的決定者，而不是被其所控制。可以從關掉社群媒體通知、規畫限制使用時間開始做起。臨床心理師張艾如也表示，應秉持著守護與關愛的精神，去陪伴身邊深陷網路成癮的人。
劉蓉果補充，人體會分泌一種名為催產素的激素，會使人感到平靜祥和，而這種激素分泌的契機，往往是在與人進行互動連結時，無論是眼神的接觸、肢體的觸碰，對於焦慮或憂鬱的緩解是最為有效的，這也是社群媒體上的互動所無法取代。
「社群媒體」如何讓人上癮？
台灣人平均有八個社群媒體帳戶，許多人一打開社群媒體，時間便不知不覺的流逝，究竟它有何魅力，讓人如此沉溺其中？
劉蓉果解釋，社群媒體的重度使用者以青少年族群為多數，青少年處於尋求認同和自我價值的階段，而媒體平台的便利性，提供他們一個能快速獲得認同的管道，更加深青少年對於社群媒體的依賴程度。
除此之外，社群媒體的按讚機制，也是讓人上癮的關鍵之一。按讚機制和大腦的獎賞機制息息相關，大腦的獎賞機制在人獲得滿足時，會分泌多巴胺，促使身體重複去做這件事情。而按讚機制，透過讓使用者滿足，觸發大腦獎賞機制，進而讓人持續不斷的使用社群媒體，如同上癮一般。
民眾怎麼看「數位社交」？
社群媒體的普及，打破了空間與時間的局限，有別於以往面對面的社交，社群媒體提供更快速的交流機會，對於社交方式的轉變，民眾有著什麼樣的看法？
上班族劉書偉說：「使用社群媒體時候，情緒常常會被影響，看到別人過得光鮮亮麗時，想到自己忙碌的生活，總會產生一種比較心態，羨慕別人的生活，但我也會想，真的大家都過得這麼好嗎？」
劉書偉認為社群媒體總給他一種不真實的感覺，並表示比較喜歡傳統面對面的交流，能夠當面感受對方的情緒，對方也能接收到自己表達的情感。
自認為社群媒體重度使用者的大學生張立安表示，由於自己比較內向，更傾向於使用社交媒體與人交流，透過朋友發文來了解其生活，也能夠留言表達自己的情感，維持社交連結，比起與人面對面社交，透過社群媒體交流的安全感對自己來說更加合適。
每個人不同的個性和生活習慣，都會影響著社交方式的選擇，如何在現實和虛擬中取得平衡，找到屬於最適合自己的社交方式，是生活在網路時代的我們，必須思考的課題。
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