記者 梁怡茹、陳奕均、丁冠詣／採訪報導
拳套和沙包的撞擊聲在訓練場不斷迴盪，學生們眼神堅定、步法靈活，隨著節奏揮灑汗水。提到拳擊，大眾第一印象常與暴力掛勾，然而在新北市三峽國中，這項運動的意義正被重新詮釋。對這群孩子們而言，拳擊不只是直覺性的揮拳對抗，更是一場關於控制、專注與沉澱自我的心智修練。
練拳初衷 從「帥氣」開始
「一開始是覺得很帥」，這是許多學生接觸拳擊的初衷，對他們來說，拳擊最初的吸引力很單純，也有學生認為現在課業壓力太大，可以藉由拳擊紓解壓力。不過，在帥氣出拳的背後，藏著高強度的體能和心理素質訓練。
三峽國中拳擊隊的課程分成體能與專項兩大類，一、三、五進行重量與體能訓練，二、四則是拳擊技術，包括基本動作、對練與戰術練習。三峽國中拳擊隊教練吳政憲指出，「國中階段訓練不用太複雜，把基本動作做好最重要」，在技術層面，拳擊的基本功其實非常單純，主要圍繞在站姿與六種基本拳法「左刺拳、右直拳、左前勾拳、右後勾拳、左上勾拳、右上勾拳」，但困難的地方在於，學生們必須透過長時間的反覆練習，將動作內化成反射。
吳政憲表示，拳擊不像籃球很多人從小就在打，大部分都是國中才開始，所以基礎很重要，課程訓練也會依照年級做出調整，國一學生大多是從零開始，重點放在基本動作與身體控制；到了國二，開始加入對打與情境模擬，讓學生適應實戰壓力；國三以上才會進一步強化戰術與比賽經驗。
國一新生陳駿霖分享訓練困難之處，像是出拳時腳步必須同手同腳往前踩，對於穩定度的要求很高。除了基本動作，重量訓練也是一大挑戰，需要不斷提升身體強度，才能支撐後續的訓練，而對於外界常擔心學拳擊會不會變得容易動手，陳駿霖則有自己的方式，「平常如果有情緒，會用畫畫紓壓，等到訓練的時候再發洩」。
國三學生李恩惠則坦言，「有時候比賽打到一半，就會覺得撐不下去，自己先放掉。」自己過去最大的問題不是實力，而是在關鍵時刻容易想放棄，而錯失原本有機會拿下的成績，因此在訓練過程與比賽中，教練會不斷提醒她「不要先放掉自己」，要穩住節奏、撐過關鍵時刻，就有機會把比賽拿下，增強他們的內心素質。
建立生活規律 用力也用腦
比起天賦，吳政憲更看重「態度」。由於拳擊隊只要有興趣和意願就能加入，吳政憲總是直白的對學生說「你來就要認真，不要玩」。他也提到，過去拳擊隊中有不少學生來自較為複雜的成長背景，因此日常訓練更像是在建立一種生活規律，每天固定上課、訓練，晚上則會到樂窩社區服務處，由熱源拳擊隊教練陳哲宇進行加練，透過把時間排滿，減少學生在外遊蕩或偏離軌道的可能性，那也是屬於他們的第二個家。
曾獲全中運冠軍的國三學生黃聖允表示，拳擊最困難的是「用腦」。在場上除了要快速反應對手動作，還必須同時思考對策，「不是只會打就好，要一直想下一步要做什麼」。自律也是拳擊不可缺少的能力，由於賽制規定，他時常需要飲食和體重控制、早睡早起，維持自己的最佳狀態，雖然訓練過程中常常覺得疲累，甚至出現想放棄的念頭，但當努力轉換成佳績時，那份成就感成為他繼續堅持的動力。
強化抗壓 從挫折中找回自我認同
在「成績至上」的校園氛圍中，非學術取向的學生往往缺乏自信， 加上成長環境的差異，不少學生對未來的想像有所限制，在這樣的情況下，拳擊場則提供了一個異於課堂的場域。三峽國中拳擊隊教練吳政憲指出，透過實際訓練與比賽，學生能以不同方式展現能力，也在過程中建立自我認同與成就感。
吳政憲表示，在個性方面，學生們也因練拳有所轉變，有些原本個性較衝動的學生，在實際對打、被壓制後，逐漸學會收斂與控制，學生也在團隊的規範下，參與度跟向心力提升許多。而在情緒管理層面上，學生在對打過程中難免會出現情緒反應，但透過不斷的練習與即時調整，例如拉開距離、暫停對打，讓學生冷靜下來，長久以來也能學會控制情緒。
吳政憲強調，不一定每個人都要走一樣的路，但希望他們至少可以多一個選擇。拳擊對學生而言，不只是當下的訓練，更與未來發展有關。部分學生在成長過程中，因為家庭支持有限，傾向提早投入工作。吳政憲希望透過長時間的訓練與陪伴，讓學生在這段過程中找到方向，開始思考自己想成為什麼樣的人。
在家長眼中，拳擊帶來的改變也相當明顯。三峽國中拳擊隊學生黃聖允的母親林芯琴表示，當初是因為希望孩子能多運動，才讓他加入課程。隨著訓練時間增加，孩子在心態上逐漸變得穩定，「比較不會那麼偏激，也更有抗壓性。」拳擊帶來的不只是體能上的改變，更重要的是讓孩子學會對自己負責和自律。
動態冥想 進入「心流」穩定思緒
拳擊是一項高度結合身心理的運動，它更著重選手在高壓情況下的心理調適能力。明德國中拳擊教練劉泰均表示，拳擊選手在場上必須與對手面對面進行攻防，不僅要主動出擊，同時也要承受被攻擊的風險。大多數新手在缺乏經驗的情況下，經常會出現擔心、緊張甚至害怕的情緒，因此在日常訓練中，教練會透過正向溝通與引導，幫助學生理解自身狀態，慢慢培養他們的抗壓能力。在一對一的對抗中，因為場上沒有隊友可以討論，每一次出拳與防守都必須自己判斷與承擔，這樣的訓練也讓學生逐漸建立起「完全責任感」。
拳擊的高強度訓練會促使身體分泌安多酚，安多酚也叫內啡肽或腦內啡，在打擊沙包的過程中，學生可以將壓力轉化為具體的肢體動作，這也是一種物理性的情緒宣洩方式，可以有效地幫助減輕壓力及放鬆身體。
鶯歌國中拳擊教練洪智挺則形容，拳擊訓練像是一種「動態冥想」。在持續移動、出拳與防守的過程中，學生們的注意力會集中在當下動作，思緒也變得更穩定。這樣的狀態接近心理學所描述的「心流」，當人全神投入一件事情時，不僅能提升專注力，也有助於維持心理穩定與表現。
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