記者 劉昱辰、倪瑋廷、李柏蓉／採訪報導
隨著耐力運動在全球興起，鐵人三項近年成為各國最具成長性的戶外運動之一。過去僅為精英選手才能參與的運動，在科學訓練普及、比賽制度完善的帶動下，逐漸走入大眾生活，參與族群從專業國手擴大到上班族與新手跑者。在台灣，不僅有協會籌辦賽事，民間公司也積極投入，持續提升民眾參與度。
考驗體力與意志力
鐵人三項，亦稱三鐵，由游泳、長跑、自行車三項組成，參賽者需在不間斷情況下完賽，首次競賽於1974年在夏威夷舉行。
鐵人三項比賽距離可細分為標準賽、半程、長程，參賽者可依自身狀況與能力選擇適合的賽程。台北市立大學水上運動學系教練魏振展表示，因應國際發展趨勢，近年比賽多以奧運距離，也就是標準賽作為主要比賽距離。
鐵人三項不僅考驗體能與耐力，更講求策略與節奏掌控。台北市立大學水上運動學系學生胡庭勻分享，自行車項目中，須兼顧節奏、速度與、體力分配；長跑階段更是對身體耐力與意志力的考驗；若在第一階段游泳競賽中領先其他選手，在後續的長跑與自行車階段便能更早出發，進而縮短比賽時間。
在大賽前夕，除了基本體能鍛鍊、自主訓練及移地訓練外，魏振展說明，會針對技術層面加強訓練，包括游泳轉換自行車或自行車轉換長跑的過渡階段，以及自行車環節面對摔車突發狀況的應對，安全操作也成為重點培訓項目。
除了準備比賽項目外，比賽場地與水域環境是選手們在賽前必須熟悉與適應的重要環節之一，台北市立大學水上運動學系教練黃瑜表示，賽前會讓選手提前至賽場適應場地與環境，使比賽過程中更加順利，並能在安全無虞下完成競賽。
然而鐵人三項看似難度不高，但想奪得佳績並非容易，背後日常的訓練相當艱辛，長久累積的運動傷害成為一大問題。胡庭勻分享，去年因頻繁練習長跑，結束後恢復時間不足導致右腳脛骨疲勞性骨折，在此之後，因此她意識到身體休息恢復時間必須充足，才能持續維持最佳狀態。
鐵人三項不僅是項非常耗費體力的運動，所需花費金額也不容小覷。魏振展直言，自行車本體「輕」是影響比賽的關鍵，車體輕能幫助選手在長距離騎乘時大幅節省體能。車子性能越佳，價錢也就越高，同時車輛本身要需依照每位選手自身情況做調整，因此所需金額也不盡相同。
宣傳推廣 全民參與
台北市立大學水上運動學系除了培訓學生外，魏振展表示，校方也會舉辦小鐵人營的活動，此活動能讓非選手但有興趣的學童來體驗之外，同時也能讓系上學生角色轉換擔任教練，增加教學實務經驗。
除了有專業訓練團隊外，民間也有鐵人三項公司在舉辦相關活動，提供一般大眾參與管道。鐵人三項公司總經理李汎璿說明在台灣多數縣市皆曾舉辦過賽事，透過完善規劃與賽前場地勘查，確保選手們在安全的場地與完整制度下競賽。
此外，李汎璿說明，公司也提供偏鄉青少年與身障運動選手的名額，並給予實質協助，擴大參與族群。讓更多人有機會體驗鐵人三項，他也指出，賽事完善的籌備能減少選手對比賽安全的疑慮，是吸引大眾參與的重要原因。
舉辦鐵人三項賽事涉及多項考量，從安全性、場地規模到交通動線等問題，都必須提前詳細規劃。李汎璿說明，一場賽事籌備期程大約落在一年以上，因溝通層面與瑣事繁雜，使整體規劃相對困難，成為拉長籌備期的因素。
建立培訓計畫 完善賽事制度
相較於歐美地區，台灣鐵人三項運動發展起步較慢，直到2006年才有完善的發展計劃。根據中華民國鐵人三項協會（下稱協會）理事長劉玉峯說明，2006年前協會沒有合格裁判、專業教練，更沒有專業選手，為推廣發展鐵人三項，因此協會從這一年開始建立規章制度、獎勵、訓練計畫，同時也派選手參加國外正式比賽。
鐵人三項屬於高門檻運動，需準備三項運動器材，且長距離比賽會耗費大量體力，並非大眾都能輕易參與。在推動全民化運動上仍需思考如何增加運動人口，鐵人三項協會針對賽事種類作調整，劉玉峯表示，除了原有的標準距離，更新增半程組、接力組、兩項組及小鐵人，吸引大眾參與。
參與人口增加亦能培育更多人才，提升國內外競爭力。劉玉峯提及，選手出國比賽的費用，皆由運動部提供經費，協會協助處理各項行政作業，讓選手能無後顧之憂地專心比賽。他補充，協會也會負責選訓，透過舉辦比賽選出優秀選手參與國際賽事。
除了舉辦比賽、選拔人才之外，協會也對一般民眾開放教練與裁判講習課程。劉玉峯解釋，須參加過一場正式標準賽，才有資格報名教練講習，他也強調，只要有興趣了解並符合年齡門檻就能報名裁判講習，為賽事貢獻一份心力。
科學儀器輔助 強化運動表現
根據鐵人三項國際排名網站顯示，外國選手相較台灣選手成績較為出色。胡庭勻表示，即便國內好手出國參賽，也難以取得前段名次。她也分享，參與國際賽事時因與國外選手實力懸殊，導致內心產生落差因而難過。黃瑜分享，她會試著了解選手遇到的心態問題，若無法有效改善，則會轉介校內心理師提供更專業的協助。
當選手信心受挫時，教練除了與他們進行溝通之外，也會調整訓練規劃。利用運動科學器材幫助選手走出低潮、突破自我。黃瑜說明，自行車訓練會使用功率訓練台，觀察瓦速與轉速，透過數據掌握選手狀態；在飲食與體態管理的部分，會使用儀器了解人體脂肪、肌肉、骨骼的組成；也會以最大攝氧量檢測儀器測量選手們的氧氣交換率，觀察數據變化，評估運動表現是否提升。
運動科學儀器協助選手系統化訓練，提升實力，進而增加在國際賽場奪牌機會。劉玉峯表示，協會目前目標是在亞運奪牌，並放眼奧運，希望未來能有選手踏入最高殿堂。他補充，獎牌成績越好，補助金費就會越多，選手也能參加更多正式國際賽，累積積分對爭取奧運資格更具優勢。
與國外選手切磋技能，對於成績提升必定有所幫助。劉玉峯說明，他們正積極爭取主辦國際正式賽事，像是今年（2025）在宜蘭冬山河舉辦的亞洲盃，吸引優秀選手參賽，增加國內選手與外國菁英交手機會。透過持續舉辦國際賽事，不僅能讓選手們累積大賽經驗與實力，更將加速台灣鐵人三項與國際接軌的進程，為未來奧運資格的爭取奠定堅實的基礎。
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