記者 黃翊綺、盧嬿尹、薛淳尹／採訪報導
普通的健身房對銀髮族並不友善，然而隨著科技發展，長者健身的困境正被逐步打破。國健署銀髮健身俱樂部，配合國立陽明交通大學（下稱陽明交大），發展針對銀髮族所設計的健身器材。陽明交大護理系主任童恒新說明，銀髮健身俱樂部透過融合科技與AI，打造客製化、高安全度的運動器材，為維繫長者健康帶來新契機，亦為台灣即將邁入超高齡社會，儲備良好之健康資本。
結合科技 客製訓練
肌少症是老年失能的兇手，人在40歲後，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失，到了70歲則增加為每十年減少15％，規律的運動對長者而言必不可少。童恒新指出，許多長者誤認為平時的散步、勞動，就能算作運動，然而正確的運動，應包含有氧、平衡訓練、肌力訓練等。透過科技與器材的結合，可讓長者能以更標準、安全的方法執行訓練。
童恒新表示，陽明交大與國健署推行的銀髮健身俱樂部補助計畫合作，利用陽明交大博愛校區內的閒置空間，開辦銀髮健身俱樂部。他提及，銀髮健身俱樂部還與不同專業的教授合作，如生物科技、物理治療系，共同規劃健身器材、軟體。陽明交大生物科技系副系主任陳文亮表示，由於器材上的差異，相比普通健身房，銀髮健身俱樂部的安全性更高，也更客製化。
AI軟體 智能操作
陳文亮說明，銀髮健身俱樂部裡的健身器材，皆採用油壓式，能讓長者在停止使用器材時，不會因器材反彈而受傷。此外，他也補充，部分器材還配有AI軟體，能透過感應施力者的力道，以及動作完整度，來判斷使用者的狀況。銀髮健身俱樂部教練龍翡玉解釋，透過智能判斷，機器能自行加強阻力、降低難度，以避免太過輕鬆無法達到訓練效果、或是長者因不負重荷導致運動傷害。
銀髮健身俱樂部專員黃智筠表示，每位來健身的長者都配有一個磁扣，只要在運動前用磁扣感應健身器材，就能自動紀錄當天的運動狀態、時間就會於磁扣內，同時，磁扣也存有長者身體各項數值，如心率、血氧等，教練可透過這些數據，為長者配定不同的健身菜單。龍翡玉說，起初長者對AI都會有些陌生，但經過多次使用逐步熟悉後，便逐漸改觀。
強身健體 心靈交流
除逐漸對AI熟悉外，龍翡玉表示，她也明顯感受到學員身體的變化，諸如協調性等各項機能皆有改善。童恒新舉例，先前有位因中風，生活都需依靠助行器及輪椅行動的長者，自從至銀髮健身俱樂部運動後，逐漸能恢復行動。學員張玲玲也說，每次來參加都能感受到自己的進步，心肺功能亦有所增長，輸入於磁扣內的健康紀錄，讓她能明確看見自身成長的趨勢。
此外，龍翡玉表示，長者的回饋顯示在運動結束後，心情及活力都會明顯變佳，在強身健體的同時，亦能促進心靈健康。陳文亮亦指出，銀髮健身俱樂部提供了長者優良的運動場所，同時也是長者與外界交流的園地，增添生活的樂趣。學員凌莊寶富則非常肯定其成效，表示運動亦可同時與朋友交流，心情也因此更加輕鬆。
提升肌力防止憂鬱 長者運動好處多多
運動是人們維持身體機能最佳方法，無論老少皆須透過定期運動保持身體健康，尤以各項機能逐漸衰弱的長者，更需透過運動來維護身心健康。童恒新表示，多數老人足不出戶，其中一大原因便是身體機能的退化，導致行動不便。
童恒新指出，長者拒絕運動，多是因缺乏專人指導、害怕受傷。台灣師範大學體育與運動科學學系教授張少熙說明，跌倒是長者最常見的意外之一，而這正是因肌力不足，無法支撐行動而導致失去平衡。此外，缺少一起運動的同伴也是原因之一，張少熙補充，多數的長者缺乏陪伴，因此與他人交流，會成為促使其堅持運動的關鍵。
張少熙提及，長者若長期缺乏運動，不僅會導致生理上的傷害，如肌肉萎縮、心血管疾病、糖尿病等慢性病風險的增加，亦會對心理造成危害。他也解釋，許多長者會羞於體力不佳，而拒絕朋友邀約，但長時間下來，不僅影響社交，還會使長者自信心受損。
面對種種難題，張少熙表示，需讓長者了解運動所帶來的好處，使其明白運動不僅能增加肌力、避免跌倒，亦能減少用藥、防患憂鬱症。他也舉例，長者平時在家，可用裝水的寶特瓶做低重量、高反覆的阻力運動，這不僅是簡易的有氧運動，同時也能增強肌力。
上課時偶爾會遇到缺乏自信的長者，龍翡玉表示，此時便須多與其互動，若是有了情感上的聯繫，便能提高長者出門運動的意願。學員張女士說，第一次健身時，曾因運動疲憊產生退縮的念頭，然而因朋友的熱情邀請，才促使她堅持下去。
良好的運動習慣能促成好的循環，張少熙解釋，運動能影響生理、心理、社交各層面，強健的體魄能推動長者社交，而良好的社交能增強自信使心靈富足，心理的健康便能激起活動的動力。當長者體會到成果帶來的效益時，他們會更樂意堅持下去、不斷進步。
儲備健康之本 邁入超高齡社會
科技進步帶動社會發展，亦造福許多人，張少熙認為，運用AI帶動銀髮健身風氣的方式，儼然會成為一股未來趨勢。提及未來銀髮運動的推廣，他對此抱持樂觀態度，隨著時代演進，人力減少，人工智能在人類老化過程中，肯定會成為不可替代的幫手，即使是原先抗拒科技工具的長者，也會逐漸變得習以為常， AI應用於銀髮族運動更是指日可待。
然而，陳文亮卻表示，基於安全性的考量，並不支持銀髮健身器材的普及。他解釋，即便此類銀髮健身AI器材逐漸盛行，未來也不可能納入普通健身房。長者健身因年紀大、慢性病等危險因素，教練需隨時在旁輔導，才能保證安全性。陳文亮坦言，若無專職教練隨時照看的普通健身房，就不適合引入銀髮健身AI器材供長者運動。
無論器材的普及與否，對銀髮族而言，最重要仍是鼓勵他們保持運動習慣。張少熙表示，在長照這條路上，無人能事不關己，眾人皆須盡一份力。他也提醒，台灣將在2025年邁入超高齡社會，如今的長者，皆是未來的你我。「從別人的需要上，看見自己的責任。」張少熙呼籲，大眾勿忘自身責任，懂得飲水思源的道理，社會才能幸福美滿。
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