記者 崔馨方／採訪報導

現代人對於自身體態越來越重視，網路上常流傳琳瑯滿目的減肥和瘦身資訊。世新大學新聞學系《小世界周報》2022年1月5日將舉辦公民論壇「減肥妙法百百種，你聽對了嗎？」邀請醫學、營養學專家，以及運動教練來探討減肥的觀念，選擇適合自己的減肥方法。

其中，主要分享中醫減肥法的中醫師李琪，現為任職於橙杏中醫診所的院長，專長為針灸、內科與婦科診療。

針對中醫減肥法，李琪醫師將其分為三大類：中藥藥物控制法、針灸減肥法、埋線減肥法。由於每個人的體質、需求不同，須尋求最適合自己的減肥法，且破除減肥觀念上的迷思，李琪醫師建議想要尋求減肥的大學生，應避免熬夜，最好的方式即為尋求專業醫師，對症下藥才有效。

中醫減重三大法 李琪：健康飲食更重要

李琪醫師以中醫觀點介紹三大減肥法，主要的分別有：口服中藥藥物、針灸、埋線減肥。中醫減肥法之觀點，主要以「全人治療」為主，個人體質出發，因每個人體質、作息、症狀不同，須尋求專業問診，才能找到自己適合的減重方法。李琪強調，應搭配健康飲食才能達到更佳的效果。

對於衛教飲食習慣的重要性，李琪醫師建議以「均衡飲食」為核心，所攝取的澱粉類以白米飯為主，在減重時切勿食用加工食品，也避免炸、烤、辣、重鹹料理以及手搖飲、甜食等。另外，在飲食攝取上，中西醫概念差不多，這方面也可以參考營養師的建議。

此外，一般民眾可依據為是否有「副作用」的出現，藉此判斷此療程適不適合自己，如在中藥藥物控制過程中，經多次調藥後，依舊有服用後不舒服的情況，即為不合適，應立即回診向醫師反映。

減重大忌！大學生最該注意熬夜問題

「熬夜是減重的大忌，睡眠充足是我最重視的部分。」李琪醫師嚴肅表明，並以中醫角度建議大學生們，平常睡眠時間至少滿足七小時，標準入睡時間為晚間十一點前，主要因為晚間11點至凌晨1點為肝膽代謝的時間，若長期無法讓肝膽正常代謝，體內則會累積大量廢物，影響個人的身體機能，體重也會隨之增加，因此睡「對」時間，相當重要。

針對睡眠改善的方法，睡前半小時切勿使用3C產品，因藍光會造成大腦更加活躍；睡前也可以用熱水泡腳十至十五分鐘，以分散大腦血液，降低大腦活躍度，促進血液循環，幫助入眠。

李琪醫師強調，熬夜會使身體內分泌混亂，長期熬夜下來會導致夜晚更容易飢餓，便會影響食慾，高機率因貪圖一時之口腹之慾，而攝取高熱量的食物，累積下來也造成肥胖的主因之一。

 

破除體重數字迷思 恆心毅力為減重成功關鍵

在減肥初期時，李琪醫師也提醒，不要過度執著於短時間體重數字的變化。減肥為一個長期的過程，觀察時間短則一至兩個月、長則至少半年以上。若因短期內無法獲得理想體重，而去要求加強劑量，導致復胖或體重停滯不前等副作用，則得不償失。

因此，尋求專業中醫師診斷自身體質，對症下藥，切勿相信網路上不正確的醫療資訊，且在減重心態上要具有恆心，才能能夠達到減重的最佳效果。