記者 高偉倫、鄧健文、簡佩儀／採訪報導
據體育署106年運動城市調查，逾三成國民處於運動量不足的狀態，然而運動不但可以強健體魄、預防身體上的疾病、控制個人體重外，也可以降低高血壓、高血脂、高血糖的數值，讓心血管疾病的發病率降低，所以提倡國人運動，改善國人運動不足的問題，是政府近年來積極推廣的政策。
國人運動不足 二部會攜手共進
體育署今（106）年統計，全國規律運動人口達到33.2％，自98年的24.4％持續上升超過30％，並於103年至106年都穩定在33％左右，顯示政府強化民眾規律運動的習慣，已達穩定維持的成效。
國人平均運動不足率高，根據衛生福利部105年的統計資料顯示，心血管疾病是我國十大死因中排行前三，國民運動成為當今首要之務。衛生福利部國民健康署（以下簡稱國健署）社區健康組組長林莉茹表示，今年和體育署簽署共同打造運動社區，讓民眾離家近也有地方可以運動，提升國人的運動量。
林莉茹也說道，聯合國世界衛生組織（以下簡稱WHO）對成人運動量的標準為一周至少進行150分鐘的中度體力消耗和顯著心率提升的中等強度運動，例如：步行30分鐘、騎單車30分鐘等。另外，國健署今年特別跟物理治療師學會討論，發展對運動保健的須知，培訓1598位運動保健指導人員到各社區進行運動健康操課程，並推出上班族健康操，讓上班忙碌的國民也能在空閒時間運動。
忙碌生活中的運動小撇步
體育署運動現況調查顯示，國人一周運動二次，每次61分鐘，加上城市急促的生活腳步，時常食用油膩重鹹的外食，不健康的生活容易導致疾病的發生。根據國健署統計，國人每四人就有一人罹患心血管疾病。
對此，耕莘醫院心臟內科主任葉東峰表示，心血管疾病不只是運動少而引發，也包含高血壓、高血脂、高血糖與抽菸，並非運動就不會罹患疾病，但不運動可能成為加重的因素。前萬芳醫院院長洪傳岳表示，對體重過重者而言，規律運動並配合健康飲食，能幫助體重減少，使血糖、血壓跟血脂相對變低。
對於適當運動量的多寡，目前科學上雖然沒有精確的比較，但洪傳岳建議病患一個禮拜至少運動四天，每天至少40分鐘。他解釋，這僅是最低的標準，由於每個人生活忙碌的程度不同，透過最低標準較容易做到。此外，有些病患會因為醫師開出較艱難的條件而放棄運動，所以才會如此要求。葉東峰則認為，運動雖能改善健康，且可減緩心血管疾病發生，但終究只是輔助型治療，因為高血壓普遍為遺傳性疾病，不能因為規律運動或正常作息而中止服藥控管，他表示，美國心臟科的指引是每周運動5天、每次30分鐘、心跳達130次以上。
預防疾病有效的運動以有氧運動為主，葉東峰提供病患四個大眾有氧運動選項：游泳、慢跑、快走及騎腳踏車。他進一步解釋，這些運動在都會區較容易達成，因此建議對象為生活忙碌且對運動沒有興趣的患者。此外，走路也是另一種好選擇，不僅對心血管疾病有好處，也對人的心理狀況有平靜的作用。
洪傳岳則補充，一天40分鐘的運動可分開計算，這種方式也較易騰出時間運動，若時間仍無法排開，必須使運動與生活配合在一起，比如說爬樓梯或在抵達目的地的前一站下車接著走路前往等，而現在手機有不少計步器的應用程式，對於運動也有很大的幫助，可以提醒自己，也會讓使用者產生興趣而達成目標。
運動時間遠低於預期 改善觀念須從家庭著手
運動量是否足夠，不能單方面證明，不同的運動有不同的效果。WHO建議，每周運動150分鐘以上；簡言之，重訓150分鐘跟散步150分鐘，雖然時間相同，但帶來的身體影響可能不同，不能以單一指標來規範所有人。
國立台灣師範大學體育學系教授闕月清指出，現今台灣的體育課時數不低，甚至比一些國外地區多。她強調，體育課時間少並非孩子對運動熱愛程度的主因，最大的問題是動機，台灣家長著重成效，運動並不是短時間即可見效，而且有些體育課程設計跟教學方法不恰當，即便體育課時間多，但內容質量不優，也無法吸引孩子喜愛，若要孩子們主動參與，必須找到他們的興趣，針對孩子們喜愛的項目設計符合的課程。
在重視升學的大環境下，台灣家長不太鼓勵孩子做運動，並希望以學業為重，導致本來對運動有興趣的孩子被迫放棄。據闕月清在國外多年的觀察，如果家長從小陪伴小朋友運動，孩子長大後繼續運動的機率相當高，以德國為例，他們鼓勵家長自行組織，陪同小孩步行走路上課，擁有系統化的安排，對於孩子將來的想法相當有幫助，但這也得依賴政府、學校、家長的互相協助。
在現今資訊傳播管道發達的時代，闕月清表示，善用媒體的力量宣傳運動健康的資訊以及靠創意打響運動的口號，例如香港的Exercise Is Best Medicine（運動是良藥），對於現在的民眾影響非常巨大。另外，還可以用警告標語等，說明運動少的嚴重性，都會對吸引民眾一起運動帶來效果。在體育署努力推動「全民一起動起來」之後，運動人口從民國95年的76.9％上升到106年的85.3％，而規律運動人口也在民國103年到106年之間穩定維持在33％左右，可見健康運動資訊傳達的重要性。
洞察制度問題 期盼政府改善
台灣目前每周有二天體育課，日本每周三天，中國每周有四天，美國則每天都有，其差異的原因為文化不同，國人能運用的時間、空間有限，因此若要增加運動量，首要解決的是時間、空間的限制。
台灣運動的觀念仍未跟上先進國家，但政府已經意識到此問題，因此體育署推出SH150方案，鼓勵學生每周在校運動150分鐘，希望透過此方案來養成學生規律運動的習慣。對於這項改變，台北市立大學運動教育研究所助理教授黃光獻認為，此方案未列入課程，體育課程的架構不變，因而無法改善國民身體素質較低的問題。他指出，體育署應從課程時間著手，將目前一周80至100分鐘的體育課，多增加150分鐘。
由於每個小朋友身體發展不同，但現今學校運動設施皆有一致的標準，黃光獻建議，學校內的運動設備可設計不同尺寸或規格，使學生能使用符合自身能力的設施，培養一定信心後，可繼續挑戰更高難度的設備，藉此培養學生對運動的熱情與成就感。此外，他分析，課程規劃融入在地連結，能使學校建立出一套具有特色的體育課程，進而增強學校的運動氛圍。
除了教育層面的努力，黃光獻認為，最重要的仍是制度的改革，台灣目前沒有一般的運動文化，未來可思考藉由都市計畫來建立身體活動的文化，以及教育甄選應改為以術科、專長以及經驗作為評比，而非全以智力挑選合格師資。
國民運動人口的提升是不可忽視的一環，黃光獻說明，政府需更嚴謹看待此問題，對於運動環境、質量以及觀念宣傳應採取更具體的行動，使民眾了解運動的重要性，並培養規律運動的好習慣。
