物理治療 循序漸進幫助復原

記者 黃昱翔、周楚／台北報導

運動是現代人不可缺少的日常活動，但是在運動的同時，難免會出現運動傷害的情況，關於運動傷害，一般人大多只是到診所拿個消炎止痛藥就解決了，然而，處理運動傷害，其實應該抱持著更謹慎的心態來面對。

忽略事前準備  伴隨運動傷害

台灣的運動風氣盛行，近年來各種路跑活動與體育競賽隨處可見，民眾在享受運動帶來的好處，同時卻也可能伴隨著運動傷害的發生，台大醫院醫院物理治療師陳昭螢指出，民眾在運動的同時，往往會忽略事前的熱身以及自身能力的極限，而造成熱身不足或是運動過度的情況，進而導致運動傷害。

物理治療 階段性菜單恢復活動力

面對運動傷害，除了事前的預防外，事後的治療與復健更是需要花費心力，陳昭螢指出，會透過物理治療來幫助病人恢復，目的在於檢視病人的狀況，針對不足的地方如活動力、肌力及柔軟度等等，安排各個階段的訓練菜單，告訴病人何時可以活動、活動的範圍，以及目前要採取何種訓練來恢復身體不足的部分，一步一步幫助病人恢復身體的狀態及活動力，甚至提升身體的強壯度。

採科學檢查 診斷較民俗療法精確

因膝蓋韌帶受傷而接受物理治療的民眾吳柏成，也以自身的治療與復健經驗，提出對於物理治療與一般民俗療法之間的看法，他認為，物理治療會透過詳細的檢查與衡量評估後，有系統且有計畫性的安排治療與復健菜單，讓病人可以清楚地知道自己現在的身體狀況，以及接下來的每個階段該怎麼做。相較於一般的民俗療法，如國術館或中醫的推拿按摩等，大多是依靠整復師、推拿師的肉眼與經驗去判斷受傷的情況，缺乏更精確的診斷，病人自己更不清楚實際的受傷情況為何，心情上也比較不夠安心。

冰敷處理要確實 充足熱身預防傷害

關於運動傷害發生時的處理方法，陳昭螢治療師提出了她的想法，也是大部分民眾知道卻總是做得不好的運動傷害處理觀念- RICE，特別是在 I ( ICING )冰敷的這個步驟，大部分人都冰敷得不夠久，應該要立即冰敷，每次 20 到 30 分鐘，間隔半小時，持續不斷，做好這些步驟，運動傷害的後續治療與復原狀況就會變得很順利。最後她也強調，要預防運動傷害，最主要還是要有足夠的熱身，以及足夠的肌力與柔軟度等等，要綜合考量自身狀況量力而為，才能在運動時避免各種傷害的發生。