運動是有效減重及維持體重的主要方法之一，持恆的運動甚至能夠預防疾病和維持健康，但是怎麼做才會真正的達到減重的功效？一般民眾常以為有動就會瘦，而且動得越累、越喘、流越多汗就可以燃燒更多的脂肪，其實這些觀念並不完全正確，有時甚至會導致反效果。曾在加姿、加州、亞歷山大等健身中心教授有氧運動課程，現在在凱悅飯店健身俱樂部工作的李杰教練表示，動得越累的運動其實是在訓練肺活量，能夠幫助體內燃燒體水及肝糖，當肝糖因運動而消耗後，就容易感到飢餓，到最後反而越吃越多，這就是為什麼很多人做了很久的運動卻還是達不到減肥效果。一般而言，運動大致可分為無氧運動和有氧運動兩大類。無氧運動即一般的負重運動，主要在訓練肌肉的緊實度。而有氧運動又分為高衝擊、低衝擊和無衝擊三種，高衝擊有氧運動包括跑步、跳繩等較劇烈的運動，主要是訓練心肺功能及肌力，低衝擊有氧運動包括快步走、登階或是一些經過專業設計的有氧舞蹈，主要是訓練肌耐力以及燃燒人體多餘的脂肪；無衝擊有氧運動則包括原地的伸展運動、太極、瑜珈或是皮拉提茲之類的柔性運動，主要訓練身體的柔軟度、平衡感以及肌耐力。教練並建議，不管是跑跑步機、踩腳踏車或在家做些局部雕塑的動作，所有的運動最好能持續做三十分鐘以上；而低衝擊有氧中的快步走瘦身效果不錯，甚至比跑步有效，只不過在快步走前必須先活動筋骨做熱身，在快步走後也必須按摩腿部以達到舒緩，對於不愛跑跳運動的人來說，快步走是一項很好的選擇喔！
塑身大作戰在醫學上，超過理想體重25%的人稱為肥胖，這些人才是真正因為健康因素需要減肥。 – 1794期
