長者跌倒恐致命保持肌耐力成關鍵

您也遇過家中長輩在走路或爬樓梯時，有不慎跌倒的經驗嗎？根據110年衛生福利部的統計顯示65歲以上的高齡者，事故死亡原因以跌倒排名第二，多半都是因為雙腿肌耐力不足所導致，老年人跌倒問題因此備受關注。

萬芳醫院家庭醫學科主任吳芝穎提到，人類肌肉成長高峰期為25至35歲之間，一旦過35歲後，人類的肌肉便會開始緩慢地流失，而過60歲後流失速度就會增快。因此老年人常發生步伐不穩而跌倒的風險，重則可能骨折致死。

對於該如何預防，吳芝穎建議老年人應該確保營養的攝取是否足夠，再來日常運動更是保持肌肉量的重要一環，不能遺漏。

根據中華民國內政部的資料統計，台灣107年65歲以上的老年人口占全台人口比達到14.05％。可從中得知，7個人之中就有1個是老年人，我國正式邁入「高齡社會」。因此，在高齡社會的台灣，銀髮族運動更不能被忽視。

由台北市體育局所主辦的樂齡巡迴運動，申請條件為55歲以上的台北市市民。課程內容大致分為氧肌力、修復力，強肌力。目的為協助老年人增加肌群，訓練手腳協調。

其中學員劉蘭妹分享，參加課程一段時間後，可以明顯感受雙腿跟以往比較相對有力。指導員黃品諺也提到，能看見學員們透過運動改善身體，進而影響到家人，感到相當欣慰。同時也建議長輩們一些在家就能執行的運動。例如可以透過雙腿併攏，想像頭頂有一杯水，慢慢保持平衡，搭配呼吸訓練穩定性，也有助於訓練肌力。

如今隨著醫療科技進步，老年人數逐漸增加，對於他們來說，擁有健康的身心靈才能樂享人生。而為銀髮族設計的樂齡活動，不僅充實老年人的身心，同時打造快活健康的高齡社會。