改善午休壞習慣 「睡」出好品質

記者 林欣妮、謝孟軒╱採訪報導

中午時間除了吃飯外，不少人也會利用時間午睡，以提升下午工作及學習的效率，但受限於工作環境，大部分人會選擇趴睡，不當的午睡姿勢、時間及環境不但會對身體造成不適，也會影響午睡的品質。

近年來，國外開始流行午睡咖啡廳或是在公司內設置午睡空間，提供民眾或員工一個舒適的午睡環境。在國內，對於公司內設置午睡空間，工廠老闆余政達表示，工廠內空間有限，設置午睡區域較有難度，再加上工廠溫度高，若提供冷氣的話，舒適的環境可能會導致員工上班偷懶的情況，因此員工多半睡在自己的工作區域。

由於空間上的限制，不少人會選擇趴睡、斜躺在椅子上或直接平躺在地上休息。台北市物理治療師公會理事長陳志明表示，趴的過程若壓迫到眼睛，會造成眼睛缺氧，也會有手麻、頸椎疼痛的問題，平躺在地上可能造成脊椎不舒服、壓迫下肢造成腳麻，而斜靠著椅子容易造成落枕、腰酸。若要避免身體不適，陳志明表示，趴睡時可將枕頭墊高，平躺可在地上鋪瑜珈墊，而斜靠著椅子則建議使用兩個枕頭頂著頸椎和腰椎。

除了午睡姿勢要注意外，時間和環境也會影響午睡品質。長庚紀念醫院睡眠中心主任莊立邦表示，午睡的一般標準大概二、三十分鐘，最長建議不要超過一個小時，在昏暗、舒適且安靜的環境或吃完飯後午睡皆有助於提升午睡品質。

雖然午睡有時受限於空間限制，但只要注意姿勢、時間及環境，一樣能提升午睡品質，幫助後續工作及學習更有效率。